글리신, 글라이신 이렇게 2가지로 불리는데요 영어로 표기는 ‘Glycine’ 입니다.
글리신은 인체에서 단백질을 만드는 데 사용되는 20가지 아미노산 중 하나입니다. 몸은 자연적으로 그것을 생성합니다.
글리신은 다음과 같은 고단백 식품에서도 발견됩니다.
고기
생선
유제품
콩류
우리는 음식을 통해 하루에 약 2g의 글리신을 섭취하는 것으로 추정됩니다. 보충제로 훨씬 더 많은 양을 섭취합니다.
사람들이 글리신을 복용하는 이유는 무엇입니까?
글리신은 제안된 용도가 많습니다. 제안된 용도 중 일부는 글리신의 효과를 완전히 뒷받침할 충분한 증거가 있습니다.
글리신은 정신분열증 치료 계획의 일부로 가능성을 보여 왔습니다. 연구가 진행 중입니다.
글리신은 효과가 있거나 안전하다는 과학적 증거가 부족함에도 불구하고 다양한 용도로 판매되고 있습니다. 예를 들어, 글리신은 다음과 같은 방법으로 판매됩니다.
과로하거나 손상된 근육의 치유를 촉진합니다.
속이 쓰리다 .
진정과 이완을 촉진합니다.
면역 체계를 강화하십시오.
인간 성장 호르몬을 증가시킵니다.
다시 말하지만, 그러한 용도로 작동한다는 신뢰할만한 증거는 없습니다.
글리신에 대한 최적의 치료 용량은 어떤 상태에서도 설정되지 않았습니다. 또한 일반적으로 보충제와 마찬가지로 글리신을 함유한 제품의 활성 성분의 품질은 제조업체마다 다릅니다.
다음은 글리신의 건강상의 효능 입니다
#1. 강력한 항산화제 생성에 필요
글리신은 신체가 글루타티온 을 만드는 데 사용하는 3가지 아미노산 중 하나입니다. 글루타티온 은 많은 질병의 기저에 있다고 생각되는 자유 라디칼로 인한 산화 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다.1신뢰할 수 있는 출처).
글리신이 충분하지 않으면 신체가 글루타티온을 덜 생성하여 시간이 지남에 따라 신체가 산화 스트레스를 처리하는 방식에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다(2신뢰할 수 있는 출처, 3신뢰할 수 있는 출처).
또한 글루타티온 수치는 나이가 들면서 자연스럽게 감소하기 때문에 나이가 들면서 충분한 글리신을 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있습니다.
#2.수면의 질을 향상
많은 사람들이 잠들지 못하거나 잠을 잘 자지 못하기 때문에 숙면을 취하기 위해 고군분투합니다.
늦은 시간에 카페인 음료를 마시지 않거나 취침 몇 시간 전에 밝은 화면을 피하는 것과 같이 수면의 질을 향상시킬 수 있는 몇 가지 방법이 있지만 글리신도 도움이 될 수 있습니다.
이 아미노산은 뇌를 진정시키는 효과가 있으며 핵심 체온을 낮추어 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다
수면 문제가 있는 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 자기 전에 3g의 글리신을 섭취하면 잠들기까지 걸리는 시간이 줄어들고 수면의 질이 향상 되며 주간 졸림 이 줄어들고 인지 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다
이러한 이유로 글리신은 밤에는 수면의 질을 개선하고 낮에는 피로를 개선하기 위해 처방된 수면제의 좋은 대안이 될 수 있습니다.
#3.제2형 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
제2형 당뇨병은 낮은 수준의 글리신을 유발할 수 있습니다.
이는 인슐린 분비 및 작용 장애를 특징으로 하는 상태로, 이는 신체가 충분한 인슐린을 생성하지 못하거나 생성하는 인슐린에 적절하게 반응하지 않음을 의미합니다
인슐린은 에너지나 저장을 위해 세포로 흡수되는 신호를 보내 혈당 수치를 감소시킵니다.
흥미롭게도, 글리신은 당뇨병이 없는 사람들의 인슐린 반응을 증가시키는 것으로 나타났기 때문에 글리신 보충제가 제2형 당뇨병이 있는 사람들의 손상된 인슐린 반응을 개선할 수 있다고 제안됩니다
더 높은 수준의 글리신은 생활 방식
따라서 제2형 당뇨병 환자는 글리신 보충이 도움이 될 수 있지만 연구는 아직 구체적인 권장 사항을 제시하기에는 너무 예비 단계입니다.
제2형 당뇨병이 있는 경우 인슐린 저항성 을 줄이는 가장 좋은 방법 은 식단과 운동을 통한 체중 감량입니다
#4.근육 손실로부터 보호할 수 있음
글리신은 노화, 영양 실조 및 암이나 심한 화상과 같이 신체가 스트레스를 받을 때 발생하는 상태인 근육 소모를 줄일 수 있습니다 .
근육 소모는 근육량과 근력의 해로운 감소로 이어지며, 이는 기능적 상태를 저하시키고 잠재적으로 존재하는 다른 질병을 복잡하게 만들 수 있습니다
아미노산 류신은 근육 파괴를 강력하게 억제하고 근육 생성을 강화하기 때문에 근육 소모 치료제로 연구되었습니다.
그러나 근육 소모 상태 동안 신체의 몇 가지 변화는 근육 성장을 자극하는 류신의 효과를 손상시킵니다.
흥미롭게도, 암 과 같은 근육 소모 상태가 있는 쥐에서 연구에 따르면 글리신은 근육 성장을 자극할 수 있는 반면 류신은 그렇지 않은 것으로 나타났습니다
따라서 글리신은 다양한 소모 조건에서 근육이 소모되지 않도록 보호하여 건강을 개선할 수 있다는 약속을 가지고 있습니다.
그러나 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
#5.알코올로 인한 손상으로부터 간을 보호할 수 있습니다.
너무 많은 알코올은 신체, 특히 간에 해로운 영향을 줄 수 있습니다.
알코올로 인한 간 손상에는 세 가지 주요 유형이 있습니다
지방간: 간 내부에 지방이 축적되어 크기가 증가합니다.
알코올성 간염: 장기간의 과도한 음주로 인한 간의 염증으로 인해 발생합니다.
알코올성 간경변증: 알코올성 간 질환의 마지막 단계로 간 세포가 손상되어 흉터 조직으로 대체될 때 발생합니다.
흥미롭게도 연구에 따르면 글리신은 염증을 예방함으로써 알코올 이 간에 미치는 해로운 영향을 줄일 수 있습니다.
간보다는 위장에서 알코올 대사를 자극하여 알코올을 섭취한 쥐의 혈중 알코올 농도를 낮추는 것으로 나타났으며, 이는 지방간 및 알코올성 간경변증의 발병을 예방합니다
또한 글리신은 동물의 과도한 알코올 섭취로 인한 간 손상을 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
중등도의 알코올 유발 간 손상은 금주로 되돌릴 수 있지만 글리신은 회복 과정을 개선할 수 있습니다.
알코올로 인한 간 손상이 있는 쥐를 대상으로 한 연구에서 간 세포 건강은 대조군에 비해 2주 동안 글리신 함유 식단을 섭취한 그룹에서 기준선으로 30% 더 빨리 회복되었습니다.
유망한 발견에도 불구하고 알코올로 인한 간 손상에 대한 글리신의 영향에 대한 연구는 동물에 국한되어 있으며 인간에게 번역될 수 없습니다
글리신의 부작용은 무엇입니까?
의료 제공자는 수면이나 기분을 유지하거나 심장 질환이나 뇌졸중 위험을 낮추기 위해 글리신을 복용하도록 권장할 수 있습니다.
그러나 글리신과 같은 보충제를 섭취하면 잠재적인 부작용이 있을 수 있습니다.
일반적인 부작용
글리신 보충제는 지시에 따라 사용하는 경우 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 글리신 보충제의 장기적인 안전성에 대한 연구는 거의 없습니다.
글리신을 복용하는 대부분의 사람들은 부작용을 경험하지 않지만 일부는 다음과 같은 위장 증상을 경험할 수 있습니다.
속이 쓰리다
메스꺼움
설사
구토
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감사합니다.
